Интервальные дистанции



Упражнение по ориентированию: Интервальные дистанции

Тип тренировки: Концентрация, скоростное ориентирование, развитие скорости

Уровень: Элитной, Юниоры, средний уровень

Интенсивность: высокая

Продолжительность подготовки: 5–15 минут

OCAD: Нет

Минимальное количество участников: 1

Несколько коротких дистанций (как альтернатива часть длинной дистанции), которые выполняются на высокой скорости, с паузой между каждой дистанцией (отдыхом). Несколько вариантов описаны.

Цель:
Развитие концентрации, когда вы устали. Ориентирование на большей скорости, чем вы обычно бегаете (в связи с более короткими интервалами).
Варианты:
Один вариантов интервалы на спусках. Другой вариант эстафета одного участника (если вы делаете паузу между каждым забегом). Также тренировки взятия первого КП, как вариант. Третий вариант сделать это на нормальной дистанции, и бежать, например, каждый нечетный этап быстрый, каждый четный медленный — или делать паузу на каждом КП. Четвертый вариант — масс-старт.
Помощь:
Специально ничего не нужно, но легче сделать в OCAD.
Местность: Любая местность.
Подготовка:
С делать дистанции

Примечание: Не смотрите на карту, прежде чем начать на каждом из интервалов. Держите скорость на уровне, на котором вы можете контролировать ваше ориентирование. Чтобы получить эффект от превышения скорости, не планируйте слишком много подъемов на дистанциях.

оригинал статьм



Примеры нескольких дистанций

Источник


Время

Ulti Clocks content

Яндекс.Метрика

Участник рейтинга лучших сайтов Рейтинг@Mail.ru

Рейтинг@Mail.ru

По всем вопросам обращайтесь по email: orient-murman.ru@mail.ru

Тренировка с картой Интервальные дистанции
Вы здесь : Тренировка с картой Интервальные дистанции